다이어트를 진행할 때 갓 뛰어낸 돈까스가 먹고 싶은 경우가 많습니다. 돈까스는 다이어트 시 먹어도 될까요? 돈까스의 칼로리는 알아보면서 다이어트 시 칼로리를 줄이면서 돈까스를 먹는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 아래 팁을 참고하신다면 다이어트에도 돈까스를 보다 낮은 칼로리로 드실 수 있으실 것입니다.
돈까스
돈까스는 말 그대로 돼지고기를 튀겨낸 음식으로 돼지의 돈, 일어의 카츠의 합성어가 한국에서 돈까스로 불리게 된 것입니다. 돼지고기를 튀겨 만들어낸 기본적인 돈까스 이외에도 생선, 소고기, 새우, 오징어등을 활용해 다양한 식재료가 활용되기도 합니다. 돈까스의 칼로리는 어떻게 될까요?
돈까스 칼로리와 영양성분
손바닥 만한 기본 돈까스 한 장은 보통 돼지고기 100g으로 조리됩니다. 고기가 두껍거나 2장의 돈까스로 나오는 경우는 200g을 사용한다고 보시면 되겠습니다. 100g당 돈까스의 칼로리는 약 300kcal이며 1인분 200g은 600kcal입니다. 추가되는 밥, 샐러드, 피클, 음료 등을 함께 먹는다면 칼로리는 더 늘어날 수 있겠습니다.
돈까스는 지방과 단백질이 많은 음식입니다. 200g의 돈까스에는 단백질 44g, 지방 35g이 함유되어 있고 탄수화물도 20g으로 낮지 않은 수치입니다.
| 돈까스 칼로리 및 영양성분 | |
| 돈까스 1인분(200g) 칼로리 | 600kcal |
| 돈까스 1인분(200g) 영양성분 | 단백질 :약 45g 지방 :약 35g 탄수화물 :약 20g |
다이어트 돈까스
다이어트에는 돈까스를 먹어도 될까요? 개인적으로 극단적인 다이어트가 아닌 이상 돈까스의 섭취는 나쁘지 않다고 생각됩니다. 다만 함께 먹을 수 있는 밥, 피클, 음료 등은 최대한 섭취하는 것을 줄이는 것이 좋겠습니다. 다이어트에는 어떻게 돈까스를 먹어야 될까요?
등심 돈까스
지방이 적고 단백질 함량이 높은 등심 또는 안심을 활용한 돈까스를 드시는것이 다이어트에는 도움이 될수 있습니다. 단백질 함량이 높고 지방은 낮은 닭가슴살을 활용해 치킨까스를 만들어 먹는것도 좋은 방법이 될수 있습니다. 반대로 치즈돈까스 , 돈마호크 돈까스, 고구마 돈까스등은 지방함량 또는 나트륨 함량이 높기 때문에 피하시는것이 좋습니다.
밥과 소스
돈까스 주문 시 함께 나오는 밥과 소스는 최대한 절제하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 설탕의 함량이 높기 때문에 다이어트에 악영향을 줍니다. 그렇기 때문에 돈까스와 소스가 함께 부어져 나오는 경양식 돈까스보다는 소스가 따로 나오는 일본식 돈까스를 선택하시기 바랍니다.
샐러드 활용
돈까스와 함께 샐러드를 양껏 드신다면 포만감이 오래 유지할수 있습니다. 돈까스를 활용한 돈까스 샐러드는 다이어트시 양질한 한끼로 충분히 활용해볼수 있겠습니다.
등심 돈까스 후기 및 가격 보기
닭가슴살 돈까스 후기 및 가격 보기
지금까지 돈까스 칼로리, 영양성분 그리고 다이어트시 돈까스 섭취 방법의 대해서 알아보았습니다. 타이트한 다이어트가 아니고 섭취 방법을 지키면서 드신다면 돈까스 섭취는 다이어트가 무너질 정도는 아니라고 생각됩니다. 돈까스 1인분과 함께 샐러드를 드신다면 오히려 다이어트 식단에 나쁘지 않은 선택이 될 수 있습니다.
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