다양한 하체 비만의 원인과 해결 방법 (feat. 식단정리)

다이어트를 진행해도 상체만 살이 빠지고 하체는 여전히 비만인 경우가 있습니다. 유독 하체만 튼실해 보이기 때문에 신체 비율도 보기에는 좋지 않습니다. 하체 비만의 원인은 무엇이며 해결 방법은 없을까요? 하체비만을 겪고 계신 분들이 라면 글을 참고해보시기 바랍니다.

하체 비만

하체 비만은 남성보다 여성의 더욱더 스트레스를 받는 부위 입니다. 여성의 경우 남성보다 비교적 실루엣이 드러나는 바지 혹은 스커트를 입을 일이 많기 때문입니다. 하지만 더욱더 마른 신체를 원하는 한국 사람의 특성상 실제로 하체 비만이 아니지만 하체 비만이라고 느끼는 경우 역시 많다고 전문가들은 말하고 있습니다. 허벅지부터 종아리까지 유독 튼실하신 분들이라면 아래 하체 비만의 원인에서 자신에게 해당되는 것이 있는지 우선 체크해보시기 바랍니다.

하체 비만 원인과 해결

하체가 유독 도드라지는 하체 비만은 크게 3가지로 나뉩니다. 근육형, 지방형, 부종형으로 3가지가 있습니다. 첫번째 근육형의 경우 과도한 하체운동, 그리고 유전적인 영향으로 하체가 발달한 경우입니다. 근육형 하체 비만은 해결이 쉽지 않다는 단점이 있습니다. 살이 아니라 근육을 빼야 하는 경우로 현재 진행하고 있는 하체 운동을 중단하고 유산소 운동의 비중을 늘려야 합니다. 간혹 근육형 하체 비만 여성분들께서 스쾃, 런지 등을 과도하게 진행하는 경우가 있는데 이보다는 요가 및 필라테스를 진행하는 것을 추천드립니다.

그렇다면 하체 비만의 가장 큰 원인 부류인 두번째 지방형 하체비만의 원인은 무엇일까요? 첫 번째는 바로 살이 빠지는 시기입니다. 다이어트를 진행하면 하체보다 얼굴과 상체부터 살이 빠지고 하체가 그보다 늦게 빠집니다. 따라서 꾸준하게 다이어트를 진행한다면 대부분의 하체비만은 해결이 됩니다.

두번째로 과거 살이 찔 때 상체와 하체 모두의 살이 고루고루 찌고 난뒤 다이어트를 진행한 뒤에도 하체의 살이 잘 빠지지 않는 큰 원인은 바로 셀룰라이트입니다. 한 번쯤 들어보셨을 셀룰라이트는 정상적인 지방이 아닌 노폐물과 지방이 함께 뒤엉켜 조직에 쌓여버린 상태를 말합니다. 셀룰라이트가 심한 경우에는 허벅지 부위가 울퉁불퉁하게 쌓은 모습을 확인할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 걷기, 인터벌, 등산, 사이클 등의 유산소 운동과 적절한 근력운동을 함께 진행하는 것을 권장드립니다. 하지만 셀룰라이트는 다른 지방과는 다르게 지방 연소가 잘 되지 않기 때문에 다이어트를 진행해도 잘 빠지지 않는 경우에는 지방분해 주사를 권장하기도 합니다.

마지막 부종형 하체 비만입니다. 부종형 하체 비만의 경우에는 아래의 자세한 글을 참고해주시기 바랍니다.

[건강 정보] - 종아리 부기(알)를 빼는 6가지 생활습관

하체 비만 식단 원칙

하체 비만을 겪고 있는 많은 분들이 지방+부종을 함께 겪고 있는 경우가 많습니다. 따라서 하체 비만 식단은 염분을 줄이는 식단이 필요합니다. 염분은 몸을 더욱 붓게 만들기 때문에 염분을 과도하게 드시는 식단을 줄이는 것이 중요합니다. 한국인의 경우 세계 평균적인 하루 염분 섭취보다 많은 양의 염분을 섭취한다고 합니다. 이때 주의하셔야 할 것이 염분은 줄이되 과도한 무염식의 식단을 피하셔야 합니다. 다이어트를 이유로 과도한 무염식 식단은 오히려 건강을 해치고 신체 대사를 떨어트리기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다.