가벼운 운동을 위해 걷기를 하는 분들이 많습니다. 개개인마다 걷기의 목적이 다르겠지만 다이어트를 목적으로 걷기 운동을 진행하시는 분들 일면 이 글을 참고해보시기 바랍니다. 일반적인 걷기와 빠른 걸음의 걷기의 칼로리 소모량은 어떻게 다를까요? 다이어트 시 가장 효과적인 걷기는 어떤 것 일지 알아보도록 하겠습니다.
걷기 칼로리 VS 빠른걸음 걷기 칼로리
가장 간단하게 할수 있는 운동, 바로 걷기입니다. 걷기에도 속도, 보폭의 따라서 칼로리 소모량이 달라질 수 있습니다. 보통사람이 1시간을 평소 걸음대로 걷는다면 250~300kcal가 소모됩니다. 1시간 걷기에 밥 한공기의 칼로리는 태울 수 있는 것입니다. 그렇다면 빠른 걸음 걷기의 칼로리 소모량은 얼마나 될까요?
빠른 걸음으로 걷는다면 일반적 걸음걸이보다 칼로리 소모량이 1.5배 더 높아진다고 합니다. 따라서 1시간 동안 빠른 걸음으로 걷는다면 375~450kcal가 소모됩니다. 이러한 원인으로 건강을 위한 걷기는 빠른걸음, 속보로 걸어야 운동이 된다고 전문가들은 말하고 있습니다.
빠른 걸음의 기준은 사람마다 다릅니다. 심장박동수가 올라가는 걸음걸이, 숨이 찰 정도로 걸음걸이가 바로 빠른 걸음걸이이며 이때 산소 소비량이 늘면서 유산소 효과가 나타내게 됩니다. 유산소 효과로 대사량이 증가하면서 체지방을 연소하기 시작하여 다이어트에 도움이 됩니다. 반대로 심박수가 올라가지 않는 일반적인 걸음걸이는 체중을 줄이는데 영향을 거의 주지 않는다고 합니다.
- 일반 걷기 칼로리 소모량(1시간) : 300kcal
- 빠른걸음 걷기 칼로리 소모량(1시간) : 450kcal
다이어트 걷기 방법
다이어트를 위한 걷기 방법은 산책처럼 느린 걸음걸이가 아닌 빠른 걸음걸이로 걷는 방법입니다. 하지만 오랜 시간 빠른 걸음걸이로 걷기는 생각처럼 쉽지가 않습니다. 빠른 걸음걸이를 처음 시작하시는 분들이라면 더더욱 장시간 걷기 쉽지 않은데 이때 사용해볼 방법은 바로 인터벌 트레이닝 방법입니다.
다이어트에 효과적인 인터벌 트레이닝 방법을 걷기에 적용하면 오랜시간 빠른 걸음으로 걷는 효과를 얻을 수 있습니다. 인터벌 트레이닝이란 심폐기능을 강화하는 훈련으로 운동선수들이 실제 체력을 끌어올리기 위해 사용되는 훈련방법입니다.
일정구간을 전력질주하고 심박수를 끌어올린 뒤에 휴식, 다시 전력질주 후 휴식을 반복하는 방법으로 이를 걷기에도 적용할 수 있습니다. 매우 빠른 걸음으로 심박수를 올린 뒤에 잠시 보통 걸음으로 걸은 뒤에 심박수가 내려간다면 다시 매우 빠른 걸음으로 다시 심박수를 높여주는 것을 반복하면서 1~2시간 걷는다면 일반 걸음보다 훨씬 효율적인 다이어트 운동이 될 수 있습니다.
매우 빠른걸음으로 심박수를 높여준 뒤 잠시 보통 걸음으로 걷는 것이 핵심이니 이점 참고하시고 꼭 실천해보시기 바랍니다. 본인의 경우 공원 산책로 걷기 시 빠른 걸음 구간을 정해 높은 뒤 실천하고 있습니다.
- 인터벌 트레이닝 방법을 걷기에 적용하여 다이어트에 도움되는 걷기를 실천하자
올바른 걷기 방법
보다 많은 칼로리를 소모하기 위해서는 넓은 보폭으로 걷는것이걷는 것이 좋습니다. 평소 걸음걸이보다 약간 넓은 보폭으로 걷는 것이 중요하며 무리하게 보폭을 넓히면 허리 또는 고관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 이점은 주의해야 합니다.
어깨가 말려있거나 등이 굽어 있다면 의도적으로라도 등을 펴고 시선은 먼곳을 보며 배에 힘을 주며 걷습니다. 이때 발꿈치는 앞부분이 아닌 뒤꿈치부터 닿을 수 있도록 해주시면서 걸어보세요.
- 평소 걸음보다 넓은 보폭으로 걷기
- 상체를 새우며 등을 펴고 배에 힘을 주며 걷기
- 뒤꿈치를 먼저 닿게 하며 앞꿈치로 땅을 밀어주며 걷기
지금까지 일반 걷기와 빠른 걸음 걷기의 칼로리 소모량의 대해서 알아보았습니다. 걷기 운동을 시작하려는 분들에게 도움이 될 정보이니 위 정보를 참고하여 보다 효율적인 다이어트 걷기를 해보시는 것을 추천드립니다.
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