단기간 살빼는 방법 - 5가지 방법으로 다이어트 하기

단기간 살을 빼야 하는 상황이 생길 수 있습니다. 중요한 자리에 참석해야 하는 경우가 바로 대표적인 상황입니다. 여러분들은 단기간에 살을 빼야 하는 상황에 어떤 방법으로 다이어트를 진행하시나요? 단기간 살 빼는 방법과 함께 연예인, 특히 아이돌은 어떤 방법으로 단기간 다이어트를 하는지 알아보도록 하겠습니다.

단기간 살 빼기

사실 단기간에 빠르게 살빼는 방법은 추천드리지 않는 다이어트 방법입니다. 이유는 이미 알고 계시겠지만 건강에 좋지 않을 뿐더러 요요현상을 동반할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 단기간 다이어트에 지속적으로 의존하게 되면 결국 요요현상이 반복되어 흔히 말하는 살찌는 체질로 변화할 수 있다는 사실을 잊으시면 안 됩니다. 또한 현재 건강상태에 따라서 단기간 다이어트를 진행하면 안 되는 경우(당뇨환자 등)도 있으니 이점은 명심하시기 바랍니다.

단기간 살 빼기 5수칙

단기간 살을 빼기 위해서 5개의 수칙을 지켜보시기 바랍니다. 다시 언급하지만 이 방법은 오랜 기간 유지하신다면 건강에 악영향을 끼칠 수 있다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

1. 탄수화물 제한하기

탄수화물은 우리 몸에 글리코겐 형태로 저장되는데 이것이 바로 '살찐다'의 살이되겠습니다. 따라서 탄수화물은 제한하여 단기간 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 밥, 떡, 면, 밀가루를 비롯해 설탕이 들어간 모든 음식이 탄수화물이 포함되어 있으니 매우 힘든 수칙이라고 볼 수 있습니다.

탄수화물 제한을 극도로 줄인다면 살이 빠르게 빠지지만 추후 요요현상을 겪게될 확률이 높아지게 되니 평소 섭취하던 탄수화물의 절반 또는 3분의 1 정도를 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

2. 나트륨 제한 하기

단기간 몸무게를 줄이기 위해서는 우리가 흔히 알고 있는 살과 함께 중요한 부분이 바로 수분입니다. 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 몸이 붓는 경우를 겪어 보셨나요? 나트륨은 수분을 잡고 있기 때문에 나트륨을 제한하여 자연스럽게 수분 배출을 유도하는 방법입니다.

단기간 다이어트시 나트륨을 제한할수 있지만 나트륨은 신체에 필수적으로 필요한 성분이기 때문에 장기간 나트륨을 제한하는것은 건강에 좋지 않으니 이점은 반드시 유의해야합니다.

3. 충분한 수분 섭취

나트륨 섭취를 제한하여 수분을 배출하라면서 수분을 섭취하라니? 앞뒤가 안맞다고 생각하실 수 있겠지만 단기간 다이어트에서 수분을 많이 섭취하는 것은 큰 영향을 줍니다. 하루 1.5리터 이상의 물을 꾸준하게 섭취하면서 운동을 통해 땀, 그리고 소변으로 수분을 배출합니다. 그리고 다이어트 마지막 1~2일은 수분을 제한하는 것입니다. 이 방법은 실제 운동선수들이 계체량을 통과하기 위해 실행하는 방법으로 수분을 많이 섭취하여 수분 배출이 원활한 신체를 만든 뒤 수분을 제한하여 다이어트 마지막 날에 수분을 몸에서 빼내는 방법입니다.

4. 고강도 운동

다이어트 기간에 고강도 운동을 함께 진행하여야 합니다. 근력운동, 유산소 운동을 함께 병행해야하며 이때 반드시 고강도로 운동 계획을 잡으셔야 합니다. 유산소 운동의 경우 단순히 천천히 걷는 것이 아닌 숨이 찰 정도로 빠르게 걸어야 하며 추천 유산소 운동은 인터벌 트레이닝으로 빠르게 뛰고 쉬는 것을 반복하는 것입니다.

근력 운동의 경우에는 단기간 다이어트의 경우에는 큰 근육(허벅지, 복근, 가슴)위주로 운동을 진행합니다. 근력 운동 역시 인터벌 트레이닝을 조합하여 스쾃, 버피 테스트, 팔 굽혀 펴기 등을 진행할 수 있습니다.

5. 충분한 수면

충분한 수면은 다이어트에 효과적입니다. 수면중에도 칼로리가 소모된다는 것을 알고 계신가요? 6시간 수면과 8시간 수면을 비교해 소모되는 칼로리는 비교해본 연구 결과에서는 2시간 차이로 270칼로리가 더 소모되는 것으로 알려졌습니다. 또한 수면시간이 적을 경우에는 렙틴과 멜라토닌 호르몬이 감소하여 식욕이 증가된다는 연구 보고가 있습니다.

연예인 단기간 다이어트 식단

연예인들은 어떤 방법으로 단기간 다이어트를 했을까요? 대표적인 사례와 방법을 알아보도록 하겠습니다.

가장 대표적인 연예인은 아이유입니다. '아이유 다이어트'라고 유명한 식단과 함께 단기간 이루어지는 다이어트 방법으로 극도로 제한되는 식단과 함께 진행되는 다이어트 방법입니다. 아이유는 하루 고구마 2개, 사과 1개, 단백질 쉐이크로 식단을 구성하고 이를 3~4일 정도 진행했다고 합니다. 앨범 발표전에 다이어트를 위해 진행했지만 다시는 하고 싶지 않은 다이어트라며 인터뷰를 했습니다.