커피 종류별 칼로리

커피는 많은 분들이 찾는 기호식품으로 수많은 커피의 종류가 있습니다. 다양한 원두와 더불어 커피 원액을 활용한 제조방법에 따라서 많은 종류의 커피가 있습니다. 커피의 종류별 칼로리부터 다이어트에는 어떤 종류의 커피를 먹어야 할까요? 지급부터 알아보겠습니다.

커피

커피는 6세기경부터 발견되어 사용되었다고 알려져있습니다. 아프리카 에티오피아에서 염소들이 붉은색의 열매를 먹고 밤새 뛰어다니는 모습을 본 목동들은 이 열매에 대한 효능을 알게 되었고 이 효능을 이용해 에티오피아에서는 커피를 환형태로 만들어 군인들이 힘든 훈련을 할 때 먹었다고 합니다.

이후 각지로 퍼져나가기 시작한 커피는 아라비아지방에서 터키 지방으로 퍼지면서 커피의 음료 형태로 발전했습니다. 커피의 음료는 오늘날 많은 발전을 통해 여러 가지의 방식으로 먹기 시작했습니다.

다이어트 시 커피의 효능과 부작용

커피는 항산화, 집중력 증가, 치매예방 등의 여러 가지 효능이 있고 다이어트에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트 시 커피를 섭취하면 신진대사를 높여 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 신진대사란 우리 몸에 들어온 영양소를 분해, 합성해 필요한 에너지를 활동에너지로, 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 배출해내는 것을 일컫습니다.

그렇다면 다이어트시 커피는 무조건 많이 먹어야 될까요? 커피는 이뇨작용을 활발히 하는 효과가 있어 커피를 너무 많이 섭취하면 탈수현상을 동반할 수 있기 때문에 너무 많은 커피의 섭취는 권장드리고 있지 않고 있습니다. 또한 커피를 마시는 만큼 물의 섭취도 충분히 해주셔야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

커피별 칼로리 (tall사이즈기준)
커피	재료	칼로리
에스프레소	에스프레소	8kcal
아메리카노	에스프레소, 물	8kcal
바닐라 라떼	에스프레소, 우유, 바닐라시럽	260kcal
카라멜 마끼아또	에스프레소, 우유, 카마멜시럽	215kcal
카페모카	에스프레소, 우유, 초코시럽, 휘핑크림	300kcal
카페 라떼	에스프레소, 우유	170kcal
카푸치노	에스프레소, 우유, 우유거품	120kcal
믹스커피	믹스커피 1개(50g)	50kcal

다이어트시 권장하는 커피는 역시 에스프레소와 아메리카노입니다. 다른 첨가물 없이 커피만으로 만들어졌기 때문에 칼로리가 낮기 때문입니다. 라떼종류와 기타 달달한 커피(카라멜 마끼아또, 카페모카)등에는 당성분의 시럽이 다량으로 함유되어 있기 때문에 다이어트에는 적합하지 않은 커피입니다. 이외에도 휘핑크림, 아이스크림, 달고나 등 역시 다이어트에는 적합하지 않습니다.

프랜차이즈 커피를 제외하고 가장 많이 찾는 커피중 하나는 바로 믹스커피일 것입니다. 믹스커피의 칼로리는 1개당 50kcal입니다. 낮은 칼로리라고 볼 수 있지만 향유되어 있는 당성분과 지방, 그리고 하루에 한잔이 아닌 몇 잔씩 마시는 현실을 볼 때 결코 낮은 수치는 아닐 것입니다.

다이어트 시 커피 섭취 방법

다이어트에는 어떤 커피를 먹어도 상관없을까요? 다이어트에 권장드리는 커피는 블랙커피입니다. 블랙커피는 어떤 첨가물도 없기 때문에 칼로리가 낮아 다이어트에 적합하다고 볼 수 있습니다. 다이어트 시 커피 섭취 방법을 알아보겠습니다.

1) 운동전에 커피를 마시자

신진대사를 활성화 시키는 커피는 운동 후에 마시는 것보다 운동 30분 전에 마시면 효과를 극대화시킬 수 있습니다.

3) 커피만큼 물도 마시자

앞서 말씀드린바와 같이 커피는 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 탈수현상의 방지를 위해 물 역시 꾸준하게 섭취해야 합니다.

4) 먹는 시간을 지키자

아침 기상후 바로 마시는 커피는 우리의 신체가 맑게 깨어남을 의식하기 전에 커피의 카페인으로 각성효과를 일으키기 때문에 신체리듬에 좋지 않습니다. 마찬가지로 늦은 저녁에 마시는 커피는 수면을 방해합니다. 깊은 수면은 다이어트에도 좋은 효과를 주기 때문에 수면을 방해하는 늦은 시간에 섭취하는 커피는 피해야 합니다.

5) 하루 카페인은 400mg 이하로

적당한 카페인은 다이어트에 도움이됨과 동시에 머리를 맑게 해 주고 집중력의 향상을 향상해줍니다. 하지만 과한 카페인 섭취는 오히려 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 하루 카페인 권장량은 400mg 이하로 시중에 판매되는 아메리카노(tall) 사이즈의 평균 카페인이 180mg인 것을 감안하면 2 잔정을 섭취하는 것을 추천드립니다.

지금까지 커피 종류별 칼로리와 다이어트시 커피 섭취 방법에 대해서 알아보았습니다. 블랙커피의 적당한 용량의 섭취는 분명 다이어트에 도움이 됩니다. 섭취방법과 섭취용량을 잘 확인하시고 다이어트에 도움되는 커피를 활용해보시기 바랍니다.