월남쌈은 대표적인 다이어트 식단으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 월남쌈도 우리가 아는 흔한 방법으로 섭취한다면 다이어트에 도움은커녕 오히려 살이 찔 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 지금부터 월남쌈의 칼로리 정보와 다이어트 시 섭취 방벙에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
월남쌈
월남쌈은 각종 야채를 많이 섭취할수 있는 식단으로 정해진 야채보다 개개인의 선호하는 야채 식단으로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 야채를 많이 섭취할 수 있다는 점에서 다이어트 식단으로 손색이 없어 충분한 장점이 될 수 있겠습니다. 하지만 월남쌈에도 다이어트에 도움이 되지 않는 부분이 있습니다. 바로 라이스페이퍼와 소스류입니다.
라이스페이퍼는 월남쌈의 쌈 역할을 하는 부분이기에 빠질수 없는 음식입니다. 라이스페이퍼 1장당 칼로리는 20칼로리로 제법 높은 칼로리를 보입니다. 10개만 먹어도 200칼로리....... 200칼로리가 적다고 생각하실 수 있지만 라이스 페이퍼와 함께 고기 야채 소스류를 합친다면 그 칼로리는 훨씬 많아질 것입니다. 또한 소스류도 다이어트를 망치는데 한몫하는 녀석입니다.
월남쌈 칼로리
월남쌈의 1개의 칼로리는 재료의 따라 다르지만 평균 70-80칼로리로 알려져 있습니다. 그렇다면 이 칼로리는 최대한 줄이는 방법은 없을까요?월남쌈에서 다이어트에 도움이 되지 않는 라이스페이퍼와 소스류를 줄어셔야합니다. 월남쌈의 라이스페이퍼를 반으로 커팅후 드시는 방법을 추천드립니다. 간단하게 라이스페이퍼의 섭취를 절반으로 줄일 수 있는 방법이며 맛에서도 전체를 사용하는 것과 거의 다를 바가 없습니다. 사실 라이스페이퍼 전체를 사용할 때 여유가 많이 남는 경우가 많아서 커팅 후 섭취를 추천드립니다.
또한 소스류는 최대한 적게드셔야하며 특히 땅콩소스는 피하시는 것을 추천드립니다. 피쉬소스나 칠리소스(스위트 칠리소스 제외)를 사용하시는 것을 추천드립니다. 쌈 재료로 많이 이용하는 고기는 간장 설탕 양념이 되어있는 볶음 고기보다 닭가슴살이나 새우, 기름을 짜낸 참치를 추천드립니다.
▶라이스페이퍼 절반으로 커팅후 섭취하기
▶땅콩소스는 피하며 피쉬소스(가격보기)or 칠리소스(가격보기) 이용하기
▶양념 볶음고기보다 닭가슴살, 새우, 참치(기름 짜낸)를 이용하기
월남쌈 섭취시 위 말씀드린 3가지만 지켜도 다이어트에 충분히 도움이 될 수 있습니다. 특히 땅콩소스와 라이스페이퍼는 꼭 지켜주시는 것을 추천드립니다.
지금까지 월남쌈 칼로리와 다이어트시 섭취방법에 대해서 알아보았습니다. 월남쌈은 야채를 많이 섭취할 수 있다는 장점이 있기 때문에 위에서 말씀드린 3가지 규칙만 보다 완벽한 다이어트 식단이 될 수 있습니다. 다이어트를 진행하시는 분들이라면 글을 참고하시고 월남쌈을 맛있게 드시길 바랍니다.
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