서브웨이 조합 - 다이어트시 먹기 좋은 조합 만들기

다이어트 시 샌드위치가 먹고 싶다면 많은 찾는 샌드위치가 바로 서브웨이입니다. 서브웨이는 각종 토핑을 선택하여 먹을 수 있기 때문에 칼로리를 줄여서 조합할 수 있다는 장점이 있습니다. 서브웨이 조합, 다이어트 시 먹기 좋은 조합은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

서브웨이 

다이어트시 간단하게 한 끼 먹을 수 있는 서브웨이는 많은 조합이 있습니다. 어떤 조합으로 서브웨이를 조합하면 다이어트에 도움이 될까요? 순서대로 알아보도록 하겠습니다. 

메인 토핑 선택

서브웨이에서 판매하고 있는 샌드위치중에서 가장 다이어트에 도움이 되는 메인 토핑은 로스트 치킨 샌드위치와 로티세리 바비큐 치킨 샌드위치입니다. 이 샌드위치는 닭가슴살이 토핑이기 때문에 단백질을 섭취할 수 있고 지방이 적다는 장점이 있습니다. 하지만 매번 먹는 닭가슴살이 질린다면 쉬림프 샌드위치, 터키 샌드위치를 추천드립니다. 야채로만 이루어진 베지 샌드위치 또한 좋은 선택이 되겠습니다. 

☞ 로스트 치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 쉬림프, 터키, 베지

빵 선택

서브웨이에서 선택할수 있는 빵은 모두 6가지입니다. 화이트, 위트, 플랫 브레드, 파마산 오레가노, 하티, 허니 오트의 빵을 선택할 수 있으며 이 가운데 다이어트 시 선택하면 좋은 빵은 바로 위트 빵입니다. 위트 빵은 9가지 곡물로 만든 곡물빵으로 다른 빵보다 포만감을 오래 유지시켜주며 당 함량이 가장 낮습니다. 

 

추가로 주문시 빵속을 파내어 달라고 요청하시면 빵속을 파주는데 보다 낮은 칼로리로 섭취할 수 있는 방법입니다. 

☞ 위트빵(빵속 파내기)

야채 및 치즈 

야채만큼은 드시고 싶은 야채 모두를 첨가해도 무방합니다. 토마토, 양상추, 오이, 피망, 양파 등을 양껏 추가하시고 피클, 올리브, 할라피뇨 절임류 야채는 과하지 않게만 추가하시면 되겠습니다. 

 

야채는 슈레드, 모짜렐라, 아메리칸 3종류인데 모두 영양성분이 비슷한 모습을 보여줍니다. 따라서 과하지 않은 첨가만 아니라면 3가지 중 1개를 선택하여 첨가하셔도 무방합니다. 

☞ 야채 양껏 

☞ 치즈는 1종류만 추가 권장 

소스 

서브웨이 다이어트 조합에서 중요하다고 생각되는 부분이 바로 소스입니다. 소스가 차지하는 칼로리 비중이 높기 때문에 소스를 잘 선택하셔야 합니다. 소스는 당류와 지방 높게 함유되어 있어 다이어트에는 좋지 못합니다. 따라서 달지 않은 소스를 선택하시는 것이 중요합니다. 가장 추천드리는 소스는 소금, 후추, 올리브 오일을 추천드립니다. 새콤함을 위해 레드와인식초나 머스타드도 좋은 선택이 되겠습니다. 

 

사우스웨스트 치폴레, 랜치소스, 스위트 칠리, 마요네즈, 스모크 바비큐, 홀스래디쉬 소스는 최대한 피해야주셔하며 첨가하신다면 소스를 적게 넣어달라고 요청하시는 것을 권장드립니다. 

☞ 소금, 후추, 올리브오일, 머스타드, 레드와인식초 

서브웨이 다이어트 조합

서브웨이 다이어트 조합
메인 토핑	로스트 치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 쉬림프, 터키, 베지
빵	위트
야채 및 치즈	야채 양껏, 치즈 1종류
소스	소금, 후추, 올리브오일, 머스타드, 레드와인식초

실제 위 서브웨이 조합을 통해 섭취하신다면 200~300kcal로 섭취할 수 있으며 영양성분도 다이어트에 도움이 되어 충분한 다이어트 한 끼 식사가 가능하게 됩니다. 소스와 토핑이 없어 처음에는 맛이 없게 느껴질 수 있지만 자극적이지 않은 맛에 매력을 느끼실 수 있으실 것입니다. 

 

지금까지 서브웨이 다이어트 조합에 대해서 알아보았습니다. 다이어트시 가볍고 편리하게 먹을 수 있는 서브웨이, 조합이 궁금하셨다면 위 글을 참고하시고 드셔 보시기 바랍니다. 

 

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