16대8 간헐적 단식을 계획하고 계신가요? 16대8 간헐적 단식의 방법을 간단하게 정리하고 16대8 간헐적 단식 시작 전에 알아야 할 주의사항의 대해서 알아보도록 하겠습니다. 16대8 간헐적 단식을 시작하는 분들은 아래 정보를 반드시 참고해 보시기 바랍니다.
16대8 간헐적 단식 방법
16대8 간헐적 단식은 하루를 24시간으로 나누어, 16시간 동안 금식을 유지하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 꾸준하게 진행하면 다이어트뿐만 아니라 건강 개선에 효과를 보이면서 인기를 얻고 있는 방법 중 하나입니다. 16대8 간헐적 단식의 기본 방법은 아래와 같습니다.
기본 수칙
①16시간 금식: 하루 중 언제든지 16시간 동안 금식을 진행해야합니다. 예를 들어 저녁 8시 이후부터 다음날 오후 12시까지 금식을 유지하는 방법을 선택할 수 있습니다.
②8시간 식사: 금식 시간이 끝나면 8시간 동안 식사를 진행할 수 있습니다. 보통 2~3끼니를 식사를 하되, 정제탄수화물 및 높은 과당이 있는 음식은 최대한 절제하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식사 시간은 개인의 생활 스케줄에 맞게 조절하여 진행합니다.
③운동: 간헐적 단식과 함께 운동을 함께 진행한다면 다이어트와 더불어 건강에 매우 도움이 됩니다. 운동을 진행하면 대사능력 향상과 근력이 강화되고 식욕을 억제할 수 있습니다.
④물 또는 천연 차 마시기: 16시간의 금식 시간에는 물과 천연차를 충분히 마셔줍니다. 물과 천연차는 신진대사를 촉진시켜 노폐물배설을 돕고 피부건강, 체온조절, 변비를 개선시켜 줍니다.
식단
16대8 간헐적 단식은 식단을 정해놓고 진행하는 것이 아니라 평소 먹는 음식에서 조금만 건강한 식습관을 유지한다는 느낌으로 진행하시는것이 중요합니다. 균형 잡힌 영양소와 규칙적인 식사를 지키는 것이 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 식사시간에는 채소, 곡물, 육류, 생선, 등의 건강한 식품을 섭취하면서 과도한 당분, 포화지방, 고염분, 인공 감미료, 정제탄수화물이 함유되어 있는 음식은 절제합니다.
- 8시간 식사 시간에 권장하는 섭취 음식: 채소, 곡물, 과일, 닭고기, 생선, 계란, 견과류 등
- 섭취 가능한 음료: 물, 천연차, 무칼로리 음료, 탄산수 등
- 절제해야 할 음료: 음료수, 당이 많은 음료, 음주, 인공 감미료가 들어간 음료 등
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16대8 간헐적 단식 주의사항
간헐적 단식을 진행하기 전에 알아야 할 주의사항을 정리해 보겠습니다. 시작 전 아래 주의사항을 보고 진행 여부를 결정해 보시기 바랍니다.
① 의사와의 상담: 현재 당뇨, 고혈압, 심장질환 등을 가지고 있다면 간헐적 단식 시작 전 반드시 의료진과 상담을 진행해야합니다. 간헐적 단식이 오히려 건강악화가 될 수 있기 때문에 반드시 주의해야 합니다.
②폭식: 균형잡힌 영양소를 가진 식사는 물론이며 폭식을 하는 습관이 있다면 주의해야 합니다. 간헐적 단식 며칠 진행하고 다시 폭식을 반복하면 우리의 신체는 오히려 건강이 악화되고 살이 찌는 체질로 변화하게 됩니다.
③휴식 및 수면: 간헐적 단식 초반에는 체력이 낮아질 수 있으므로 충분한 휴식과 수면을 취해야합니다. 특히 고령자일수록 휴식 시간은 꼭 지켜야 하며 활동량이 많은 직업을 가지고 있다면 16:8 간헐적 단식보다 12:12, 14:10, 16:8로 점차 시간을 조정하는 것을 권장드립니다.
간헐적 단식 후기
다이어트를 위해 간헐적 단식을 진행 해본 결과 생각보다 몸의 많은 변화를 느낄 수 있었습니다. 개인마다 차이가 있겠지만 체중 감량은 비교적 빠르게 진행되었습니다. 물론 처음 시작 몸무게가 높았기 때문일 수 있지만 충분히 만족할 만큼 체중 감량 효과가 있었습니다.
또 직접적으로 느낀 몸의 변화는 바로 아침에 기상하는데 편했습니다. 아침에 속이 더부룩한 느낌, 배가 빵빵한 느낌(?) 없이 편안하게 일어나고 눈도 빨리 떠지는 느낌을 받았습니다. 물론 잠들기 전까지 허기짐으로 힘들었지만 이것은 적응 후에는 충분히 할만했습니다.
무엇보다 간헐적 단식이 좋았던 점은 다이어트를 한다고 식단 준비하면서 유난(?) 안떨어도 되고 평소 먹던 음식에서 조금만 신경 쓰면 되기 때문에 다른 다이어트 방법의 비해서 편하게 진행할 수 있었습니다. 언제든지 다시 할 생각이 있는 다이어트 방법인 것 같습니다.
지금까지 16:8 간헐적 단식 방법과 주의 사항의 대해서 알아보았습니다. 16:8 간헐적 단식을 진행하실분들은 위 정보를 참고하신다면 시작 전에 도움을 받을 수 있을 것입니다. 성공적인 간헐적 단식이 되길 바라며 글을 마치겠습니다.
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