다이어트를 할 때 입이 심심하거나 공복감 해소를 위해 간식을 먹는 분들이 많습니다. 비교적 살 안찌는 다이어트 간식은 어떤 것들이 있을까요? 아래 다이어트 간식을 참고하셔서 성공적인 다이어트를 해보시기 바랍니다.
피해야 할 다이어트 간식
먼저 개인적으로 피해야 할 다이어트 간식은 어떤 것들이 있는지 아래 정보를 확인해 보시기 바랍니다. 아래 정보는 지극히 개인적인 경험으로 정리해 본 결과입니다. 특히 시중에 다이어트용 간식이라고 판매되는 간식들은 정말 정말 주의해야 하니 구매할 때에는 영양성분을 반드시 참고하시기 바랍니다.
| 말린 과일 | 당질이 놓고 칼로리가 높음(예 : 감말랭이, 고구마말랭이 등) |
| 유동식 간식 | 저작활동을 하지 못해 만족감이 떨어지고 금방 허기짐(예 : 곤약 젤리, 단백질 음료 등) |
| 다이어트용 간식(?) | 다이어트용 간식이라고 시중에 판매되는 간식 대부분이 다이어트에 적합하지 않은 영양성분과 칼로리를 보여줌 (예 : 단백질바, 닭가슴살 소시지, 다이어트용 과자 등 ) |
간식 섭취 규칙
- 간식 횟수 제한 및 취침 전 섭취 하지 않기
- 다이어트로 인해 부족한 영양성분을 간식으로 대체하기
- 혈당 관리를 위해 한번에 많은양보다 조금씩 여러 번 섭취 권장
다이어트 간식
1. 오징어
오징어는 영양과 칼로리 모든면에서 다이어트에 적합한 음식이라고 볼 수 있습니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물과 지방은 낮은 음식이기 때문에 다이어트 간식으로 안성맞춤입니다.
오징어를 다이어트 간식으로 추천드리는 또 하나의 이유는 바로 저작활동입니다. 다이어트 간식을 고를 때 중요한 점은 바로 씹을 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 우리의 뇌는 음식을 씹으면서 간식의 대한 만족감과 포만감이 상승하기 때문입니다. 다만 주의할 점은 마른오징어보다는 삶은 오징어 숙회가 칼로리와 영양적으로 다이어트에 도움이 되니 가급적 오징어 숙회를 드시는 것이 좋겠습니다.
2. 견과류
개인적으로 가장 많이 이용하고 있는 간식입니다. 가장 간편하게 먹을수 있고 영양소도 풍부하기 때문에 간식으로 이용하기 너무나 좋습니다. 아몬드, 마카다미아, 캐슈넛 등 다양하게 있기 때문에 입맛에 맞는 견과류를 선택하여 간식으로 활용할 수 있습니다. 견과류는 단백질의 함량이 높을 뿐만 아니라 불포화지방산의 함량도 높아 피부미용, 항산화 작용에 효과적입니다.
다만 주의할점은 칼로리가 높기 때문에 너무 많은 양을 드시면 안 된다는 점입니다. 아몬드의 경우 한 번에 10알씩 천천히 녹차 또는 커피와 함께 드시는 것을 추천드리며 하루 20~30알 정도만 드시는 것을 추천드립니다. 또한 시중에 많이 판매되고 있는 하루견과에는 다양한 견과류가 포함되어 있지만 당질이 높은 말린 과일도 함께 포함되어 있기 때문에 되도록이면 견과류만 포함되어 있는 상품을 구매하시는 것을 권장드립니다.
3. 방울토마토
방울토마토는 대표적인 다이어트용 간식입니다. 낮은 칼로리이면서 다양한 효능이 있기 때문에 매우 권장할수 있는 간식이라고 볼 수 있습니다. 100g당 14~16kcal이면서 비타민C와 B가 다량 함유되어 피부미용과 항산화, 칼슘과 마그네슘으로 뼈건강까지 챙길 수 있습니다.
방울토마토가 아닌 일반토마토, 대저, 짭짤이 등 다양한 토마토 역시 다이어트 간식으로 활용 가능하니 사용해보시기 바랍니다.
4. 채소
다양한 채소를 다이어트용 간식으로 활용 가능합니다. 고구마 또는 감자 처럼 전분이 있는 채소가 아닌 오이, 당근, 파프리카, 비트, 셀러리 등 전분이 없고 식이섬유가 많은 채소는 포만감 유지 및 대사활동에 도움을 줍니다.
많은 연예인들이 다이어트를 진행할때 사용하는 간식이 바로 채소 간식입니다. 오이, 당근, 셀러리등을 스틱형태로 잘라 가지고 다니면서 틈틈이 먹으며 공복감, 허기짐을 채우는 것을 많이 확인해 볼 수 있습니다. 견과류와 함께 채소를 드신다면 만족감이 매우 높아 자주 이용하는 간식입니다.
5. 치즈
고단백, 고칼슘 치즈는 다이어트용 간식으로 매우 좋은 간식입니다. 다이어트를 진행할때 칼슘이 부족해지기 쉬운데 이를 치즈를 통해 보충할 수 있습니다. 개인적으로 치즈는 맛이 진하기 때문에 다른 간식이 심심할 때 사용하기 딱 좋다고 생각됩니다. 다만 다이어트 시 치즈를 선택할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.
자연치즈를 선택하면서 적당량의 치즈를 섭취하는 것이 중요합니다. 가공치즈는 원유 이외에 다른 성분이 함유되어 있기 때문에 피해야합니다. 자연치즈는 영양성분표에 '원유 OO%'로 표시되지만 가공치즈는 '자연치즈 OO%'로 표시됩니다. 반드시 원유 성분이 표시된 치즈를 선택해야 합니다. 추천드리는 치즈로는 리코타 치즈, 스트링치즈, 체다치즈, 모차렐라 치즈가 있습니다.
사용하고 있는 제품들
| 오징어 | 가격 및 후기 보기 |
| 견과류 | 가격 및 후기 보기 |
| 방울토마토 | 가격 및 후기 보기 |
| 치즈 | 가격 및 후기 보기 |
지금까지 다이어트 간식 5가지의 대해서 알아보았습니다. 다이어트 성공 여부에서 간식은 큰 비중을 차지합니다. 어떤 간식을 사용하느냐의 따라서 다이어트 성공과 향후 유지에 큰 영향을 끼칩니다. 건강한 다이어트 간식을 사용해 성공적인 다이어트를 해보시기 바라면서 위 정보가 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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