건강과 다이어트를 위해서 줄넘기를 계획 하고 계신가요? 줄넘기의 운동량은 얼마나 될까요? 줄넘기 칼로리 소모량을 알아보면서 다른 운동과 비교해 칼로리 소모량은 어떤지 함께 보도록 하겠습니다. 줄넘기 1시간 칼로리 소모량이 궁금하신 분들은 아래를 참고해보시기 바랍니다.
줄넘기 칼로리 소모량
줄넘기의 칼로리 소모량은 다른 운동의 비해서 어떨까요? 줄넘기를 운동량은 운동하는 사람의 몸무게와 운동 강도의 따라서 다르게 측정될 수 있으니 아래의 정보는 참고용으로 봐주시기 바랍니다.
80kg 기준으로 10분 줄넘기를 했을 시 약 140kcal이 소모됩니다. 60kg의 사람이 줄넘기 10분을 진행했을때는 약 105Kcal이 소모됩니다.
| 구분 | 80kg 기준 | 60kg 기준 |
| 10분 | 140kcal | 105kcal |
| 1시간 | 840kcal | 630kcal |
몸무게의 따라서 소모되는 칼로리가 다르기 때문에 현재 본인의 몸무게의 따라서 소모되는 칼로리의 양을 유추해 보시기 바랍니다. 초보자의 경우에는 10분 줄넘기도 힘들기 때문에 처음부터 1시간의 줄넘기를 진행하기 보다는 차차 늘려서 운동 강도를 올리는것이 좋은 방법입니다.
다른 운동과의 비교
줄넘기 운동은 다른 운동과 비교해서 칼로리 소모량이 높은편일까요? 낮은편일까요? 대표적으로 간단한 유산소 운동인 걷기, 달리기, 자전거, 수영과 비교해 보도록 하겠습니다.
| 구분 | 줄넘기 | 걷기 | 달리기 | 자전거 | 수영 |
| 10분 | 105kcal | 40kcal | 74kcal | 84kcal | 95kcal |
| 1시간 | 630kcal | 240kcal | 444kcal | 504kcal | 570kcal |
| *몸무게 60kg 기준 |
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간단하게 맨몸으로 할 수 있는 유산소 운동과 비교해보아도 줄넘기의 운동량은 매우 높다는것을 알 수 있습니다. 다만 다른 운동과 비교해서 1시간 동안 줄넘기를 하기에는 쉽지가 않다는점, 그에 따라서 운동시간이 길어질 수 있다는점은 단점이 되겠습니다.
줄넘기의 효과 및 주의 사항
줄넘기를 하면 우리의 몸에는 어떤 변화가 일어날 수 있을까요? 아래 줄넘기 효과의 대한 정보를 참고해보시기 바랍니다.
- 심폐지구력 강화
- 전신 근육단련
- 신체 밸런스 향상
- 체중 감량
줄넘기 주의 사항
줄넘기를 진행할 때 주의사항은 무엇일까요? 주의사항은 바로 관절 부담이 되겠습니다. 점프를 반복적으로 진행하는 줄넘기는 체중을 그대로 무릎과 발목으로 쏠리게되고 이때 관절의 무리를 줄 수 있습니다. 이미 관절이 아프신분들이나 체중이 많이 나가는 분들의 경우 줄넘기 운동 강도를 낮은 수준부터 진행하시거나 하지 않는것이 좋습니다.
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'가성비 운동의 대명사' 줄넘기의 칼로리 소모량의 대해서 알아보았습니다. 줄넘기는 우리의 몸의 다양한 변화를 가져올 수 있는 가성비 좋은 운동입니다. 언제어디서든 줄넘기 하나만 있다면 운동이 가능하니 줄넘기 칼로리 소모량을 참고하시고 줄넘기를 진행해 보시기 바랍니다.
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