간단한 식사와 다이어트에 많이 사용되는 서브웨이. 서브웨이 메뉴의 칼로리는 어떻게 될까요? 햄버거와 비교할 때 서브웨이의 칼로리는 어떻게 되는지 함께 알아보도록 하겠습니다. 아래 서브웨이 칼로리를 참고하신다면 다이어트 시 메뉴 선택에 도움을 받을 수 있을 것입니다.
서브웨이
서브웨이는 다양한 재료를 개개인이 선호하는 재료를 조합하여 만들 수 있기 때문에 많은 인기를 얻고 있습니다. 따라서 서브웨이의 칼로리는 재료의 조합의 따라서 다르게 측정될 수 있습니다. 아래 서브웨이 칼로리표는 서브웨이의 15cm 샌드위치 위트브레드(빵)가 기준이며 소스와 치즈는 제외된것임을 참고해 주세요.
서브웨이 칼로리표
| 구분 | 중량(g) | 단백질(g) | 포화지방(g) | 당류(g) | 나트륨(mg) | 칼로리(kcal) |
| K-바비큐 | 256 | 25.6 | 2.1 | 14.7 | 899 | 372 |
| 풀드포크 바비큐 | 235 | 24.8 | 2.1 | 7.8 | 689 | 327 |
| 이탈리안 비엠티 | 228 | 21 | 5.9 | 8.6 | 1064 | 388 |
| 서브웨이 클럽 | 216 | 19.8 | 2.4 | 8.5 | 853 | 299 |
| 스테이크&치즈 | 245 | 28.5 | 4.2 | 8.8 | 780 | 355 |
| 치킨 베이컨 아보카도 | 246 | 20.2 | 3.2 | 9.0 | 940 | 355 |
| 로티세리 바비큐 치킨 | 249 | 29.1 | 2.5 | 7.8 | 542 | 327 |
| 로스트 치킨 | 237 | 26 | 1.3 | 8.7 | 605 | 300 |
| 구분 | 중량(g) | 단백질(g) | 포화지방(g) | 당류(g) | 나트륨(mg) | 칼로리(kcal) |
| 쉬림프 | 192 | 13.6 | 0.6 | 7.8 | 357 | 229 |
| 치킨 데리야끼 | 255 | 26.5 | 1.2 | 10.1 | 698 | 314 |
| 스파이시 이탈리안 | 244 | 20.7 | 9.1 | 8.7 | 1250 | 464 |
| 비엘티 | 182 | 15.9 | 3.7 | 7.9 | 666 | 300 |
| 치킨 슬라이스 | 221 | 18.6 | 0.9 | 8.7 | 751 | 265 |
| 햄 | 220 | 19 | 1 | 8.4 | 680 | 262 |
| 참치 | 238 | 26.9 | 1.4 | 7.6 | 535 | 316 |
| 에그마요 | 238 | 16.4 | 4.8 | 7.7 | 554 | 416 |
| 베지 | 164 | 9.2 | 0.6 | 7.6 | 262 | 164 |
위 표의 서브웨이 샌드위치 칼로리에 선호하는 소스와 치즈, 베이컨, 아보카도 등을 더한다면 최종 칼로리가 되겠습니다. 기본 구성의 서브웨이 최고 칼로리 샌드위치는 스파이시 이탈리안 샌드위치이며 최저 칼로리 샌드위치는 베지 샌드위치입니다. 단백질, 지방, 당류, 나트륨의 영양성분이 좋은 샌드위치는 참치, 로티세리 바비큐 치킨, 스테이크&치즈, 쉬림프 등이 있겠습니다.
서브웨이 칼로리 낮추기
위 기본구성의 서브웨이 샌드위치를 그대로 이용하는 방법도 있지만 서브웨이는 빵부터 시작해 각종 토핑을 내가 원하는 재료로 구성할 수 있다는 장점이 있습니다. 그렇기 때문에 칼로리가 낮고 좋은 영양성분 구성으로 커스텀하여 샌드위치를 즐길 수 있습니다.
메인 토핑부터 빵, 야채, 치즈, 소스등을 조화롭게 조합하여 다이어트에 도움되는 조합으로 먹는다면 다이어트에 충분히 도움이 되는 식사를 하실 수 있습니다. 다이어트 시 먹기 좋은 서브웨이의 대한 정보는 아래의 글을 참고하신다면 많은 도움이 될 것입니다.
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햄버거와 비교
서브웨이 샌드위치와 햄버거 비교한다는 어떨까요? 영양성분 및 칼로리를 비교해 본다면 서브웨이의 칼로리는 낮은 편이며 영양성분은 단백질과 나트륨의 함량은 비슷하다고 볼 수 있지만 당류와 지방의 함량은 낮은 편입니다. 아래 표는 맥도널드 햄버거의 칼로리표입니다.
또한 서브웨이의 경우에는 다양한 조합으로 칼로리와 영양성분을 조절이 가능하기 때문에 다이어트 중에 선택한다면 서브웨이 샌드위치가 조금 더 좋은 선택이 될 것 같습니다.
지금까지 서브웨이 칼로리의 대해서 알아보았습니다. 한 끼 식사에 1만원이 넘어가고 있어 직장인 분들께서 점심의 대한 걱정이 많습니다. 비교적 합리적인 가격으로 영양성분과 칼로리의 대한 장점이 있는 서브웨이를 이용하는 직장인이 늘고 있다고 합니다. 서브웨이를 이용해 보실 분들은 위 정보를 참고하시고 나에게 맞는 서브웨이 메뉴를 선택해 보시기 바랍니다.
▣관련 정보
▷[다이어트/칼로리 사전] - 버거킹 햄버거 칼로리 정보 - 최저 칼로리 햄버거는?
▷[다이어트/칼로리 사전] - 맥도날드 버거 칼로리 - 다이어트 시 적합한 버거는?
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