다이어트 방법 중 에그패스팅에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 최근에 엄정화 다이어트와 함께 떠오르고 있는 에그패스팅은 과연 어떤 방법으로 다이어트를 하는 방법일까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
에그패스팅
에그패스팅은 '에그', 즉 달걀을 이용한 다이어트 방법으로 '달걀 단식'이라고 생각하시면 될것 같습니다. 달걀을 주 음식으로 먹으면서 다이어트 하는 방식인데, 최근 엄정화님께서 유튜브를 통해 에그패스팅 다이어트를 소개하면서 핫하게 떠오르고 있는 다이어트 방법입니다.
에그패스팅 다이어트는 기본적으로 단기간 진행해야 하는 다이어트 방법으로 장기간으로 진행하는 것은 추천드리지 않습니다. 달걀이 영양적으로 좋다고는 하나한 가지 음식으로 장기간 다이어트하는 방법은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.
엄정화님께서 말하는 에그패스팅 다이어트를 진행한 이유는 바로 '정체기 극복'이었습니다. 다이어트를 진행하다 보면 누구나 찾아오는 정체기, 우리의 몸은 신기하게 모든 상황에 적응해버리곤 합니다. 다이어트를 위해 식단 조절을 꾸준하게 이어가다 보면 체중이 감량되지만 어느새 몸은 적응하면서 더 이상 체중이 감량되지 않습니다. 정체기 시기에 에그패스팅 다이어트를 단기간 진행하면서 몸의 변화를 주면서 다이어트에 도움을 주는 것입니다.
키토 제닉 식단(저탄 고지)으로 다이어트를 진행하던 엄정화님은 정체기 극복을 위해 에그패스팅을 진행하는 모습을 보여주었습니다. 그렇다면 에그패스팅 식단은 어떻게 될까요?
에그패스팅 방법
▶하루 달걀 섭취량은 6개(개인 신체에 따라 1-2개 증량)
▶치즈와 버터로 지방을 함께 섭취해준다
▶달걀과 함께 15g 버터 혹은 30g의 치즈를 섭취
▶기상후 30분 이내 식사 시작하여 취침 3시간 전에 마지막 식사를 한다
6개의 달걀을 하루 동안 나눠 식사하는 방법으로 3-5시간마다 섭취하는 것을 권장합니다. 다만 엄정화 님께서 6개의 달걀을 사용했지만 자신의 신체 상태에 따라서 1-2개 정도 달걀의 양을 늘려하시는 방법도 추천드립니다. 달걀과 버터를 이용해 계란 프라이, 삶은 달걀, 계란찜 등으로 활용해 식단을 마련할 수 있습니다.
탄수화물은 최대로 줄이고 달걀과 고지방 음식을 섭취하는 방식을 유지하면서 다이어트를 하는 것이 바로 에그패스팅의 방법입니다.
에그패스팅 주의사항
애그패스팅은 앞서 말씀드렸듯이 단기간 실행해야 하는 다이어트 방법입니다. 3일-5일 단기간 유지하는 다이어트 방법으로 5일 이상의 에그패스팅 다이어트를 시도할 경우 신진대사 저하와 영양 불균형, 요요현상 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.
또한 고강도의 운동은 자제하는 것이 좋습니다. 단식 기간에 고강도 운동은 신체 회복에 문제가 생길 수 있기 때문에 짧은 시간 산책을 추천드립니다.
지금까지 에그패스팅 식단과 방법에 대해서 알아보았습니다. 단기간에 이루어지는 다이어트로 키토제닉식단으로 인해 정체기에 돌입하신분들에게 추천드리는 방법입니다. 실제로 엄정화님은 3일간의 에그패스팅 식단으로 1.9Kg을 감량했습니다. 거듭 말씀드리지만 장기간으로 에그패스팅 식단을 유지하는 것은 위험하기 때문에 주의사항을 참고하시고 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
