바나나 칼로리 다이어트에 바나나 먹는방법

다이어트에 간편한 식사를 위해서 많이 사용되는 과일 중 하나는 바로 바나나입니다. 바나나를 다이어트에 사용할 때 어떤 방법으로 섭취해야 할까요? 다이어트 진행하신다면 아래 바나나 칼로리와 함께 섭취 방법을 참고하신다면 많은 도움이 될 것입니다.

바나나 칼로리

바나나는 100g당 90kcal이면서 탄수화물과 당질의 함유가 높은 과일입니다. 바나나의 1개의 껍질을 무게는 120~150g이므로 바나나의 1개의 칼로리는 108~135kcal이라고 볼 수 있겠습니다.

앞서 말씀드린바와 같이 바나나는 탄수화물의 높고 당질이 높은 과일로 당뇨환자는 피해야 하는 과일 중 하나입니다. 이러한 바나나를 다이어트에 섭취해도 되는 것일까요? 섭취해도 된다면 어떻게 섭취하는 것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 바나나 먹는법

① 식사대용 활용

바나나는 탄수화물이 매우 높은 과일입니다. 100g당 23g의 탄수화물을 함유하고 있는데 이는 다이어트 시 탄수화물 섭취를 위해서 먹는 고구마(100g당 20g) 보다 많은 양의 탄수화물입니다. 닭가슴살, 샐러드 등과 함께 바나나를 사용해 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

또한 바나나의 경우 당질 역시 매우 높은 과일에 속합니다. 따라서 바나나를 식사 후 간식으로 드시는 것은 다이어트에는 좋지 못합니다. 물론 운동 전 또는 운동 후 바나나 1개 정도 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다.

②푸른 바나나 먹기

다이어트를 위해 바나나를 섭취한다면 노랗게 익고 검은 반점이 있는 바나나보다 조금은 푸른빛이 도는 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 덜 익은 바나나의 익은 바나나 대비 저항성 전분이 많기 때문에 소화되기까지 시간이 오래 걸립니다. 따라서 혈당을 높이지 않으면서 포만감을 오래 유지해 줍니다.

③하루 권장량은 2개

칼로리가 비교적 높은 바나나를 너무 많이 먹는 것은 다이어트에 좋지 못합니다. 미국농무부의 따르면 바나나 하루 권장량은 2개 정도 알리고 있습니다. 활동량이 많다면 2개 이상 드셔도 좋지만 그렇지 않다면 하루에 2개 이상 넘기지 않도록 하는 것이 좋겠습니다.

바나나의 칼로리와 다이어트 시 섭취 방법의 대해서 알아보았습니다. 다이어트를 타이트하게 진행하시는 분들이라면 바나나를 활용해 다이어트를 진행하는 것보다 당질이 낮은 다른 탄수화물 공급원을 사용하시는 것이 좋겠습니다. 예를들어 고구마 또는 호박등을 사용하시는것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 일반적인 다이어트에는 충분히 바나나를 활용해 다양한 식단과 함께 섭취할 수 있습니다.