갱년기 증상에 좋은 대표 음식 5가지

중년 여성이라면 겪는 갱년기, 갱년기 증상 예방 또는 완화를 위해 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 갱년기 증상에 좋은 대표 음식 또는 식재료와 효능까지 알아보도록 하겠습니다. 

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갱년기 

갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 낮아지면서 가임기를 지나고 폐경기에 이르는 과정을 말합니다. 호르몬 분비가 낮아지면서 다양한 증상이 발현되는데 이러한 갱년기 증상을 완화하기 위한 음식은 어떤 것들이 있을까요? 아래 대표음식 5가지를 참고해보시기 바랍니다. 

갱년기 증상에 좋은 음식 

석류 

여성의 과일이라고 불리는 석류입니다. 석류에는 에스트로겐(여성 호르몬)이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문에 갱년기 여성에게 매우 좋은 과일입니다. 더불어 석류는 비타민C와 비타민 E, 그리고 엽산까지 풍부하여 임신의 가능성을 높여주고 태아 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 에스트로겐 성분과 함께 칼륨, 폴리페놀 성분이 풍부하여 피부 미용, 모발 건강에도 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

• 석류는 에스트로겐 성분 및 다양한 영양소로 갱년기 증상, 임신 및 태아 건강, 피부 미용 등의 효과적이다.

갱년기 증상에 좋은 효과를 주는 석류와 칡

칡

칡은 한방에서 갱년기 치료를 위해 쓰이는 효과적인 약재입니다. 칡에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본의 성분이 다량 함유되어 있는데 이 수치는 무려 석류의 600배라고 합니다. 갱년기의 대표 증상인 안면홍조, 가슴 두근거림, 발열, 불면증 등을 완화해주는 탁월한 효과와 함께 하혈 억제 및 예방까지 된다고 합니다. 이외에 소화, 갈증해소, 해독, 이뇨 작용에 효과가 있도 있습니다. 칡즙 또는 칡차로 활용해 드신다면 부담 없이 드실 수 있는 갱년기 음식이라고 볼 수 있습니다. 

• 칡은 갱년기 증상 완화와 함께 소화, 갈증해소, 해독, 이뇨 작용에 효과적이다. 

검은콩

검은콩 역시 칡과 같이 이소플라본(식물성 에스트로겐)의 성분이 풍부합니다.  갱년기 증상을 완화해줄 뿐만 아니라 콩은 골밀도를 유지해주어 중년 여성의 골다공증을 예방하고 치료하는 효능이 있습니다. 더불어 당뇨, 동맥경화, 고혈압 등의 성인병 예방에 좋은 효과를 보여줍니다. 칡 대비 이소플라본의 항량은 떨어지지만 콩은 다양한 방법으로 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 콩밥, 콩자반, 콩 떡, 콩 묵, 두부 등으로 활용할 수 있습니다. 

• 콩은 풍부한 이소플라본으로 갱년기 증상 이외에도 골다공증, 성인병 예방이 좋다. 

백하수오

백하수오는 박주가리과의 속하는 덩굴식물입니다. 수년 전부터 갱년기에 좋은 음식으로 이름을 알리고 백하수오는 갱년기 증상 완화 이외에도 다양한 효능을 보여주는데 골다공증, 탈모 및 모발건강, 면역력 강화, 변비 예방의 효과가 있습니다. 차 또는 물로 끓여먹거나 죽, 삼계탕 등의 부재료로 활용하는 방법이 있습니다. 백하수오 섭취 시 주의할 점이 있는데 임신 중 또는 수유 중이신 분들은 섭취를 삼가고 다량 섭취 시에는 두통 및 발열을 유발할 수 있습니다. 

• 백하수오는 모발 건강, 골다공증, 면 여력 강화 등의 효과와 함께 갱년기 증상 완화에 도움이 된다. 

자두

자두는 해외에서 '이브의 과일'이라고 불립니다. 자두는 비타민A, C, K, 칼슘과 마그네슘, 미네랄, 베타카로틴 이 풍부합니다. 따라서 피부미용, 항산화, 혈당 조절, 뼈 건강, 면역력 증강에 도움이 됩니다. 자두가 갱년기 증상에 좋은 이유는 식이섬유와 붕소가 함유되어 있기 때문입니다. 붕소는 여성 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 갱년기 증상을 겪고 있는 여성에게 좋은 효과를 준다고 합니다. 

• 자두는 붕소를 함유하고 있어 갱년기 증상에 좋으며 이외에도 항산화, 혈당조절, 면역력 증강에 도움이 된다. 

갱년기 증상에 좋은 효과를 주는 자두와 백하수오

섭취 주의 사항 

갱년이 음식의 섭취에 있어서 중요한 점은 적정량, 꾸준함입니다. 갱년기 증상을 겪으면서 갱년기에 좋다는 음식을 다량 섭취하신다면 호르몬의 불균형이 초래하게 되어 오히려 악역향을 줄 수 있습니다. 효과를 보기 위해서는 내 몸이 맞는 적정한 용량과 꾸준하게 드시는 것이 매우 중요하겠습니다. 

 

또한 유방암, 난소암, 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근종의 질환을 가지고 있으신 분들은 여성호르몬 분비를 촉진시키는 음식을 드시는 것이 좋지 않으니 반드시 전문의와 상담 후 드시는 것이 좋겠습니다. 

• 음식의 적정량을 지키고 꾸준하게 섭취하자. 
• 질환에 따라서 음식의 섭취를 주의해야 한다.

지금까지 갱년기 증상에 좋은 음식 5가지의 대해서 알아보았습니다. 갱년기 증상을 완화하기 위해 의학적 치료도 중요하겠지만 실생활에서 할 수 있는 방법이 바로 음식이라고 볼 수 있겠습니다. 위 5가지 음식 중 섭취하기 편한 음식으로 적당량을 섭취해 보시는 것을 어떨까요? 

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