나이가 들수록 영양제의 눈이 가는 것은 사실입니다. 그 가운데 오메가3는 이미 많은 분들이 찾고 드시고 있는 영양제입니다. 오메가3의 효능을 정확히 알고 계신가요? 오메가3를 고르는 법은 알고 계신가요? 수많은 오메가3의 고르는 법과 효능의 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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오메가3 기원
오메가3는 어떤 효능을 가지고 있을까요? 건강기능 식품인 오메가3는 덴마크에서 발견되었습니다. 덴마크인들은 각종 심혈관질환이 높았지만 에스키모인들이 동맥경화, 심근경색, 뇌경색의 발생률이 낮은 것을 추적하여 발견하게 되었습니다.
우리가 알고 있는 에스키모인의 에스키모의 뜻은 '날고기를 먹는 사람들'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 연어, 물개, 청어등을 잡아서 날것으로 먹고살았던 민족이 바로 에스키모인입니다. 그러한 에스키모인들이 심혈관질환이 발생 확률이 낮은 것이 바로 생선 혹은 물개 등을 많이 섭취하는 이유를 들었습니다. 생선과 물개에는 오메가3가 많이 함유된 것을 밝히게 되었고 이후 많은 사람들에게 알려지면서 보급되기 시작했습니다.
오메가3 효능
오메가3는 지방, 즉 기름입니다. 우리의 몸에서 자체적으로 생산되지 않기에 반드시 외부에서 섭취해야 하는 지방산입니다. 이러한 지방이 우리의 몸에 어떤 이로운 효능을 줄까요? 오메가3를 꾸준하게 섭취후 가장 큰 효능은 심혈관질환을 예방한다고 알려져 있습니다. 현대인들의 식습관의 영향으로 혈관 관련 질환이 늘어나고 있는 요즘 오메가 3이 각광을 받고 있는 이유이기도 합니다. 오메가3의 EPA는 중성지방의 수치를 조절해 주는 효능이 있어 혈액의 순환을 보다 원활하게 도와줍니다. 그로 인해 고혈압, 심근경색, 뇌졸증, 고지혈증, 심장병 등을 예방하게 됩니다.
두 번째, 눈 건강에 큰 도움이 됩니다. 오메가3의 대표적인 종류 중 하나인 DHA는 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질로 작용합니다. 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방해 눈을 촉촉하게 만들어 안구건조증을 막을 수 있습니다. 오메가3의 또 한 종류인 EPA는 눈에서 일어나느 염증을 억제하기 때문에 황반변성 등의 질환을 예방합니다.
세 번째 기억력 향상과 치매예방입니다. 20대 후반부터 인간은 기억력이 감퇴하기 시작한다고 합니다. 오메가 3의 DHA가 뇌세포를 활성화해 기억력을 향상하고 치매를 예방한다고 합니다. 위 언급돼 오메가3의 효능 3가지는 식약처에서 인증을 받아 검증이 완료된 효능입니다.
오메가3 고르는 법
오메가3를 구입하기전에 수 많은 제품들로 인해 결정하기 고생스럽습니다. 오메가3를 선택할때 기준으로 잡을것은 어떤것들이 있을까요? 아래는 오메가3 고르는법 4가지르 정리해보았습니다. 오메가3 구입 시 참고해보시기 바랍니다.
1. 인증/검증된 제품
오메가3라는 이름을 달고 판매되고 있지만 검증되지 않은 제품은 오히려 독이 될 수 있습니다. 오메가3는 위에도 말씀드렸듯이 지방, 즉 기름입니다. 산패 혹은 다른 첨가물이 많이 함유된 제품은 몸속에서 흡수되지 못하고 오히려 몸속에서 염증을 일으킬 수 있습니다. 간혹 인증되지 않은 제품을 오메가3라 칭하면서 암암리 판매하는 경우가 있습니다. 이러한 제품의 구입은 멀리해야 하겠습니다.
2. 개별포장제품
오메가3와 같은 기름은 온도와 습도 그리고 포장상태에 따라서 산패가 되기 쉽습니다. 하나의 통으로 담겨있는 제품의 경우 오픈하면 모든 제품이 공기와 접촉하게 되면서 산패가 이루어지기 때문에 복용하기에 적절하지 않습니다. 알루미늄으로 포장된 제품의 경우 공기와 정말 차단되기 때문에 참고하시기 바라며 반드시 개별 포장되어 있는 제품으로 구입하는 것을 권장드립니다.
3. 오메가3 함량
식약처에서 혈관기능 개선, 눈 건강 개선, 기억력 개선의 기능성을 인증하고 있습니다. 각각의 기능성을 인정받기 위한 오메가3의 함량 역시 다르기 때문에 자신의 복용 목적에 따라서 오메가3 함량을 지켜주는것이 좋습니다.
| 기능성 | 오메가3 함량 |
| 혈관기능 개선 | 500~2000mg |
| 기억력 개선 | 900~2000mg |
| 눈건강 개선 | 600~1000mg |
4. 오메가3의 형태
오메가3는 형태중 하나인 RTG오메가3는 최근 가장 관심을 받고 있는 형태의 오메가3입니다. TG형태에서 EE형태로 바뀌었고 최근 rTG형태로 바뀌었습니다. 3가지의 차이점은 무엇일까요?
| 오메가3 형태 | 장단점 |
| TG | 불포화지방산(오메가3)의 함유가 적음 |
| EE | 불포화지방산(오메가3) 고함유, 흡수율 낮음 |
| rTG | EE형태의 불포화지방산을 다시 TG형태로 바꾼 형태 불포화지방산 함유가 높고 흡수율이 높음 |
3가지의 형태가 rTG 오메가3가 가장 흡수율이 좋기 때문에 많은 분들이 추천하고 있는 형태입니다. 2세대격인 EE형태의 오메가3에서 한 번 더 가공을 하게 되며 가공방법은 글리세롤을 이용해 오메가3의 함량을 높이는 가공을 하게됩니다. 함량을 높였기 때문에 적은 양의 섭취로도 놓은 오메가3를 섭취할수 있다는 장점이 있습니다. 반면 가격이 높다는 단점도 존재합니다.
오메가3 3가지 형태의 차이점은 함유비율과 흡수율입니다. rTG형태 오메가3가 함유율과 흡수율이 가장 높은 형태입니다.
지금까지 오메가3의 효능과 고르는법에 대해서 알아보았습니다. 많은 분들께서 오메가3를 복용하고 있지만 아직 효능에 대해서 모르시는 분들이 많습니다. 또한 오메가3를 고르는방법 역시 모르는분들이 많습니다. 오메가3 구입시 위 글을 참고하시고 구입한다면 더욱 효과적인 오메가3를 구입할수 있을것으로 보입니다. 외부섭취 영양제 중 반드시 섭취해야할 영양제로 꼽히는 오메가3의 구매에 도움이 되길 바랍니다.
