맥도날드는 국내에 400여 점포가 있는 대표적인 버거 프랜차이즈입니다. 언제 , 어디서든 먹을 수 있다는 장점으로 맥도날드 햄거버를 많이 먹고 있는데 맥도날드 햄버거의 칼로리는 어떻게 될까요? 다이어트 시 가장 적합한 버거는 무엇일까요? 맥도날드 햄버거의 칼로리와 다이어트에 적합한 햄버거의 대해서 알아보도록 하겠습니다.
맥도날드 버거 칼로리
2022년 5월 기준 맥도날드에서는 맥모닝과 맥런치를 제외하고 총 19가지의 버거를 판매하고 있습니다. 여러분들은 어떤 맥도날드 버거를 가장 좋아하시나요? 가장 좋아하시는 버거의 칼로리를 알고 계신가요? 아래 표를 참고하시어 버거 칼로리를 확인해보시기 바랍니다. 세트가 아닌 단품기준임을 참고하세요.
| 구분 | 칼로리 | 단백질 | 나트륨 |
| 빅맥 | 583kcal | 27g | 902mg |
| 맥스파이시 상하이 버거 | 494kcal | 21g | 891mg |
| 1955버거 | 537kcal | 27g | 809mg |
| 아라비아따 리코타 치킨 버거 | 616kcal | 25g | 1209mg |
| 더블 필레오 피쉬 | 481kcal | 23g | 823mg |
| 필레오 피쉬 | 342kcal | 14g | 595mg |
| 맥치킨 모짜렐라 | 686kcal | 27g | 1548mg |
| 맥치킨 | 483kcal | 18g | 999mg |
| 더블 불고기 버거 | 636kcal | 26g | 997mg |
| 에그 불고기 버거 | 492kcal | 21g | 743mg |
| 불고기 버거 | 409kcal | 14g | 669mg |
| 슈슈 버거 | 432kcal | 13g | 758mg |
| 슈비 버거 | 563kcal | 21g | 950mg |
| 베이컨 토마토 디럭스 | 545kcal | 27g | 839mg |
| 더블 쿼터파운드 버거 | 769kcal | 50g | 1150mg |
| 쿼터파운더 치즈 버거 | 534kcal | 31g | 966mg |
| 치즈 버거 | 317kcal | 16g | 612mg |
| 더블 치즈 버거 | 478kcal | 27g | 896mg |
| 기본 햄버거 | 265kcal | 13g | 449mg |
최고와 최저 칼로리 버거
맥도날드에서 판매하고 있는 버거 중 가장 고칼로리의 버거는 더블 쿼터파운드 치즈버거입니다. 단품 기준으로 769kcal입니다. 세트로 드신다면 여기에 감자튀김과 콜라의 칼로리까지 더해지니 많이 높은 칼로리라고 볼 수 있겠습니다.
반대로 최저 칼로리 버거는 당연하게도 기본 햄버거인데 이를 제외하면 치즈버거와 필레오버거가 가장 낮은 칼로리의 버거임을 확인할 수 있습니다. 맥도날드에서 가장 많이 판매되고 있는 빅맥, 상하이 버거, 1955 버거, 베이컨 토마토 디럭스 중에서 가장 낮은 칼로리의 버거는 상하이 버거, 1955 버거, 베이컨 토마토 디럭스, 빅맥 순서로 낮았습니다.
다이어트 시 추천 버거
다이어트 시 맥도날드 버거를 드신다면 가장 낮은 칼로리의 버거를 드시면 좋겠지만 맛의 대한 아쉬움이 있습니다. 따라서 많이 판매되는 버거 중에 추천드리자면 1955 버거 또는 상하이 치킨 버거를 추천드립니다. 두 버거는 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있으며 준수한 단백질을 함량하고 있습니다.
상하이 버거는 닭가슴 통살과 양상추, 토마토가 어우러져 있으며 1955버거는 맥도날드가 생긴 1955의 맛을 담은 소고기 패티와 양파, 토마토, 야채가 들어있습니다.
다이어트 시 햄거버 구입
간단하게 식사를 해결하기 위해 햄버거를 드시는분들이 많습니다. 다이어트 시 햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취할 수 있지만 비교적 높은 칼로리로 자주 드시는 것은 지양해야 합니다. 다이어트 시 햄버거를 드실 때는 빵 한쪽을 덜어내고 드시는 것을 추천드립니다. 빵 한쪽을 덜어내고 드신다면 탄수화물 섭취를 줄이면서 칼로리를 제한할 수 있습니다.
맥도날드 키오스크가 아닌 직접 주문 시 소스의 양을 조절할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 다이어트 중이시라면 소스를 적게 뿌려달라고 요청하신다면 섭취 칼로리는 더욱더 줄어들게 됩니다. 소스를 적게 뿌린 햄버거가 맛에서 떨어지지 않을까 생각되지만 우리가 먹고 있는 햄버거가 이미 너무 자극적이기 때문인지 실제로 먹어본 결과 크게 다르지 않았습니다.
여기에 가급적 세트가 아닌 단품의 햄버거를 드시고 음료는 아메리카노 또는 제로콜라을 주문하시는 것을 권장드립니다. 버거를 좋아하시는분들이라면 편리한 다이어트 버거를 주문하여 드시는 것도 권장드리는 방법입니다.
- 빵 한쪽 덜어내기
- 주문시 소스 양 조절하기
- 단품으로 먹기 (음료는 아메리카노 또는 제로콜라)
- 다이어트 전용 버거 이용하기
지금까지 맥도날드 버거의 칼로리의 대해서 알아보았습니다. 다이어트 중 맥도날드 햄버거를 드시는 분들은 위 칼로리 정보를 확인하시고 버거 선택에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 아울러 다이어트 시 버거 섭취 방법도 꼭 참고하셔서 맛있게 햄버거를 드셔 보시기 바랍니다.
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